▼パワーアップ食は梅おにぎり！（運動の後）2016/06/16 11:14 (C) 須藤米店 山形長井食彩館
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【健康で楽しい家庭はごはんから】
山形県長井市【高野町商店街・須藤米店】です。
★運動前後のパワーアップ食は【梅おにぎり】★
この時期いろいろなスポーツ大会が盛んに行われています。
今週末には、中学校の中体連も開催されますね！
選手・応援のみなさんガンバって下さい！
そこで、運動前後の【ちょこっと食べ＝ちょい飯】
パワーアップ間違いなしの食べ物を紹介します。
予算は３００円くらい。
今回は【運動・試合の後】編です。
運動後（ゲームの後）
� ．┘優襯�ーを補充する → 炭水化物
�◆ゞ敍�をつける → タンパク質
�� 骨を作る → タンパク質・カルシウム
�ぁ／緤�を補給する
注意点 なるべく早いタイミングで
夕食の一部として食べる
適した食べ物
� ’澆�にぎり＋お茶＋ヨーグルト
（ヨーグルトが筋肉と骨を作ります）
�◆．丱淵福楜軻�
（強い骨作りには牛乳は必要です）
�� ミックス系サンドイッチ＋水
（ハム・チーズ・たまごでタンパク質を補充）
山形県長井市高野町1−5ー14
【須藤米店・米屋のおにぎり】
０２３８ー８８−２３７０